Thời gian khoảng 7 đến 8 tiếng đồng hồ được coi là “tiêu chuẩn vàng” cho giấc ngủ của con người. Nhưng đã bao giờ bạn thắc mắc vì sao cùng ngủ trong khoảng từng ấy thời gian nhưng có người thức dậy lúc 5h sáng vẫn khoẻ khoắn, minh mẫn mà có người lại chỉ muốn nằm thêm dù dậy lúc 9h?
Nội Dung
Ngủ bao lâu là đủ?
Một giấc ngủ sâu và đủ giấc là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ sâu ngắn nhưng có giá trị gấp nhiều lần những giấc ngủ mien man cả ngày mà không sâu giấc. Hiện nay, cuộc sống bận rộn với hàng trăm, hàng nghìn mối bận tâm, không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Những thói quen sinh hoạt hàng ngày là một trong những yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Vậy ngủ bao lâu là đủ?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ bao lâu là đủ?” là không có con số nào định lượng được chính xác và hoàn hảo về thời gian ngủ đủ với mỗi người. Tuy nhiên, người ta vẫn có những thông số chung nhất cho vấn đề này. Theo báo cáo của NSF (được đăng tải trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ – Sleep Health Journal), người ta đã đưa ra khuyến nghị chung về số giờ ngủ/ ngày cho tất cả các nhóm tuổi khác nhau.
Theo đó, số giờ ngủ tối ưu mỗi ngày đối với các nhóm tuổi được NSF khuyến cáo như sau:
– Đối với trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): 14 đến 17 giờ/ ngày.
– Đối với trẻ từ 4 đến 11 tháng tuổi: 12 đến 15 giờ/ ngày.
– Đối với trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ/ ngày.
– Đối với trẻ mẫu giáo ( từ 3 đến 5 tuổi): 10 đến 13 giờ/ ngày.
– Trẻ tiểu học (từ 6 đến 13 tuổi): 9 đến 11 giờ/ ngày.
– Đối với thanh thiếu niên (từ 14 đến 17 tuổi): 8 đến 10 giờ/ ngày.
– Thanh niên ( từ 18 đến 25 tuổi): 7 đến 9 giờ/ ngày.
– Người trưởng thành ( từ 26 đến 64 tuổi): 7 đến 9 giờ/ ngày.
– Người già (trên 65 tuổi): 7 đến 8 giờ/ ngày.
Vì sao cùng ngủ từng ấy tiếng nhưng người ngủ từ 22h đến 5h sáng thì tinh thần thoải mái còn người ngủ từ 2h sáng đến 9h sáng thì lại mệt mỏi?
Theo như nghiên cứu và báo cáo trên, trừ trẻ em thì người trưởng thành trong độ tuổi khoảng từ 18 đến trên 65 tuổi, mỗi ngày nên đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng.
Nhưng vì sao cùng ngủ từng ấy tiếng nhưng người ngủ từ 22h đến 5h sáng thì tinh thần thoải mái còn người ngủ từ 2h sáng đến 9h sáng thì lại mệt mỏi?
Điều này được lý giải như sau:
Mỗi giờ ngủ ban đêm có giá trị nhiều hơn 3 giờ ngủ ban ngày. Vì vậy, khi ngủ buổi tối, cơ thể được dưỡng âm, lúc này, các cơ quan trong cơ thể như thận, tim, não… được nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng và tái tạo năng lượng cho hoạt động ngày hôm sau.
Đối với trẻ em, giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của chiều cao của trẻ. Hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra khi trẻ đã ngủ sâu, thông thường bắt đầu khoảng 1 đến 2 giờ sau khi trẻ ngủ. Để giúp bé phát triển được chiều cao một cách tối đa, các cha mẹ nên lưu ý cho bé ngủ trước 22h và ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày.
Một số tác hại khi không ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn hoạt động sinh lý của con người, có thể dẫn đến tình trạng tăng hay giảm nồng độ đường huyết ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Bị mất ngủ thường xuyên, không ngủ đủ giấc và không có giấc ngủ sâu sẽ dẫn đến một số nội tiết tố như adrenaline và cortisol tăng nhanh trong máu gây trạng thái căng thẳng và làm cho huyết áp gia tăng, nhịp tim trở nên rối loạn và hoạt động của hệ miễn dịch bị suy giảm.
Những người mất ngủ thường xuyên và kéo dài thường có sức khỏe kém và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần.
Banbuonuytin.com cung cấp các sản phẩm tiện ích chăm sóc sức khỏe cho bạn và gia đình. Hãy truy cập banbuonuytin.com để tìm hiểu thêm thông tin hoặc liên hệ 0936 602 399 để được tư vấn giá tốt nhất!
Website: banbuonuytin.com
Hotline: 0936 602 399
Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
nhanbietthuonghieu.com mang đến những thông tin thiết thực về đời sống xã hội và sức khỏe cộng đồng. Các thông tin mới nhất về đời sống văn hóa xã hội, khoa học công nghệ sẽ liên tục được cập nhật tại đây!
